5 Maneiras naturais de lidar com a depressão

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Estar deprimido pode fazer você se sentir desamparado. Você não é. Junto com a terapia e, às vezes, a medicação, há muita coisa que você pode fazer por conta própria para revidar. Mudar seu comportamento - sua atividade física , estilo de vida e até mesmo o seu modo de pensar - são tratamentos naturais para a depressão .

Essas dicas podem ajudá-lo a se sentir melhor - começando agora.

1. Entre em uma rotina. Se você está deprimido, você precisa de uma rotina, diz Ian Cook, MD. Ele é psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa e Clínicas sobre Depressão da UCLA.

A depressão pode tirar a estrutura da sua vida. Um dia derrete no seguinte. Definir uma programação diária suave pode ajudá-lo a voltar à pista.

2. Definir metas . Quando você está deprimido, você pode sentir que não pode realizar nada. Isso faz você se sentir pior sobre si mesmo. Para retroceder, estabeleça metas diárias para você mesmo.

"Comece muito pequeno", diz Cook. "Faça do seu objetivo algo que você possa ter sucesso, como lavar a louça todos os dias."

À medida que você começa a se sentir melhor, é possível adicionar metas diárias mais desafiadoras.

3. Exercício . Aumenta temporariamente as substâncias químicas que se sentem bem, chamadas endorfinas. Pode também ter benefícios a longo prazo para pessoas com depressão . O exercício regular parece encorajar o cérebro a se religar de maneira positiva, diz Cook.

Quanto exercício você precisa? Você não precisa correr maratonas para obter um benefício. Andar apenas algumas vezes por semana pode ajudar.

4. Coma saudável. Não há dieta mágica que conserte a depressão . É uma boa ideia ver o que você come, no entanto. Se a depressão tende a fazer com que você coma demais, ficar no controle de sua alimentação ajudará você a se sentir melhor.

Embora nada seja definitivo, Cook diz que há evidências de que alimentos com ácidos graxos ômega-3 (como salmão e atum) e ácido fólico (como espinafre e abacate) podem ajudar a aliviar a depressão.

5. Obter suficiente sono . A depressão pode torná-lo difícil de obter shut- suficiente olho , e muito pouco sono podem piorar a depressão.

O que você pode fazer? Comece fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida. Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias. Tente não cochilar. Tire todas as distrações do seu quarto - sem computador e sem TV. Com o tempo, você pode achar que seu sono melhora.

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